一、从讲台到跑道：一场意外的热爱

身为高中化学老师兼班主任，我的生活常年被繁忙填满。清晨我赶在早自习前到校安排早操，白天授课讲课，课间答疑、课后辅导、教研备课，高强度工作时常令我身心俱疲。长期伏案工作，肩颈酸痛、周身疲惫接踵而来。起初我踏上跑道，只是想用运动调理身体状态，改善亚健康，让体检指标趋于正常。

不曾想这一路奔跑，让我收获长久的热爱，也练就科学无伤奔跑的自律与清醒。

二、科学无伤，风雨坚守

在我的认知里，跑步从来不是一时兴起，而是细水长流的坚持，更是敬畏身体、克制自律的修行。我的恩师杨过一直告诫我，长久奔跑从来不靠蛮力与一时速度，贵在稳住节奏、循序渐进，无伤奔跑永远排在首位。身边很多跑者急于求成、盲目加量，最终伤病停跑。我始终保持清醒克制，深耕自律，深知能够长久无伤奔跑，才是奔跑路上最大的收获。

我从不盲目攀比配速与跑量，纵使工作繁忙、渴望成绩突破，也始终恪守科学训练准则。每次跑步前，我都会认真热身，活动关节、拉伸肌肉、激活身体；奔跑途中稳住固有配速，不被旁人节奏干扰，跟随自身状态调整呼吸，轻盈落步，减少关节损伤；跑完之后耐心拉伸放松、舒缓肌肉，纵使身心疲惫，每一道流程我从不省略。

我充分利用碎片化时间，把奔跑融进一年四季。天色未亮，清冷的校园跑道只有路灯相伴，我迎着晨风稳步前行；一日工作落幕，暮色将至，我换上跑鞋穿行街巷，用奔跑消解所有疲惫。一路奔赴，风吹雨淋、落雪雾霾，万般境况我从未半途放弃。

春日狂风肆虐、风沙漫天，我裹紧衣衫固守步伐，在呼啸长风里稳住节奏；盛夏暴雨滂沱，雨水浸透衣衫鞋袜，我放缓脚步但绝不停止，任由雨水冲刷满身疲惫；深冬大雪封路，跑道湿滑结冰，我步履谨慎却信念坚定，踏雪丈量坚持；雾霾天气空气浑浊干涩，我佩戴口罩，克服呼吸不适，在朦胧天色中稳步向前。

工作繁重疲惫时，放弃的念头时常萌生。深夜自习结束，身心透支只想歇息；周末忙于学生事务，很难腾出完整训练时间。但每当回想无数风雨奔跑的过往，我便重新振作。哪怕缩减跑距，我也坚持出门奔跑，不让长久的坚持断层。我始终认为，跑步从不是单次的奋力冲刺，而是风雨岁月里日复一日穿上跑鞋、迈步前行，是把奔跑沉淀为刻入生活的习惯。

三、逐级突破，剑指破三

长久科学的训练，让我一直保持无伤奔跑，体能稳步攀升。从三公里、五公里，逐步进阶至十公里、半马、全马，成绩也在稳步突破。2019　年双遗首马成绩406，我耗费一年时间，在澳门马拉松艰难破四。受过往特殊情况影响，我的训练一度中断，2023年五月我重新拾起奔跑。有过往经验沉淀，我的训练规划更加严谨科学，成绩提升格外明显。同年成都马拉松顺利PB343，2024年兰马327、北马306、上马303。一次次突破，让我立下心愿，向着全马破三全力以赴。

42.195公里的全程马拉松，三小时完赛，平均配速415，是对体能、耐力与意志力的极致考验，需要日积月累的科学沉淀。2025年6月，在确定9月21日征战太马后，我开启夏日备战，写下七十天全马破三训练计划。参考专业跑训方案，结合自身状态精细规划，以两周为一个训练周期：工作日四次有氧、周三加强间歇强度，单周周六进行21公里长距离，双周加练33公里耐力拉练，周日合理休跑调整。

枯燥煎熬的训练路上，有幸有跑步同伴一路相伴，感恩引路恩师悉心指点，感恩家人默默包容、赛后贴心补给，感恩大一中的优良跑步氛围、感谢张校长的带领和其他领导同事理解支持。安稳温暖的后方保障，让我心无旁骛，踏实完整走完整个夏训。

四、极限鏖战，终圆破三梦

步入九月，汗水终见回响。专业运动数据清晰印证，我已然具备破三实力，这份笃定，让奔赴目标的信念愈发坚定。赛前我周全斟酌所有细节，作息休整、赛道补给、穿搭装备全部精细调整。提前休养蓄力，模拟赛道节奏，预判途中各类突发状况，做好万全预案，静待开赛。

可赛场奔赴从无一帆风顺。踏入起跑区才疏忽忘记涂抹凡士林，只能暗自宽慰放平心态。开赛后跟随既定节奏追随兔子，途中突兀起伏的飘忽配速，让我及时挣脱外界节奏，遵从自身状态沉稳前进。17公里追上258的兔子，全程以412平稳配速巡航，彼时状态绝佳，心中憧憬后半程加速冲刺。行至37公里祥云桥，极限考验骤然来临，体能彻底透支，小腿酸痛加剧，双腿濒临抽筋，脚踝刺痛僵硬，只能变换姿势艰难迈步前行。

心底始终笃定，百余日夜夏训、风雨朝夕奔赴，绝不能轻言认输。一旦止步，所有煎熬付出便全部落空。我靠着强大意念自我暗示，按照提前备好的应急方案，更换跑步歌单、抬高步频、收窄步幅，慢慢舒缓肢体痛感，重新稳住配速坚定向前。

怀揣对破三的执念，不甘辜负日复一日的坚守，我一路咬牙坚持、坎坷前行。奋力冲刺跨过终点，计时器定格2小时59分20秒（净成绩2：58：46），夙愿终成，顺利圆梦破三。赛后浑身酸痛乏力，步履艰难，但心底的喜悦与释然无可比拟。冲线过后我躬身喘息，满身汗水浸透衣衫，圆梦之感涌上心头。恰逢恩师杨过来电，万千情绪瞬间翻涌，热泪难抑，一遍遍诉说自己成功破三。我静坐终点二十分钟，褪去浮躁喧嚣，回望整段备赛征程，万般辛苦，皆有归宿。

一路走来方才懂得，所有光鲜成绩背后，都是不为人知的煎熬付出与默默坚守。这份成果从不是偶然，是日复一日自律奔跑的馈赠，是科学无伤训练的回报，是风雨兼程、永不言弃的收获。也是张校长“无体育，不一中”理念的完美诠释，更是一中人这种不断追求突破与进步给予我的力量支持。也许会有人说我奔跑自带天赋，可学生时代千米成绩勉强及格的我，从无天生天赋，唯有极致自律、尽力奔赴，在自己能力之内全力以赴，便是无憾无悔。

五、奔跑如人生，初心永不停

回望七年断断续续的奔跑之路，我也想把这份感悟送给班里即将奔赴高考战场的高三学子们。人生如同马拉松，没有凭空而来的成功，不要在该奋斗的年纪轻言懈怠、留下遗憾，执着坚守、咬牙拼搏，所有付出终会开花结果。

讲台之上，我是师者，以责任初心陪伴学生成长；跑道之上，我是跑者，以自律坚韧突破自我。我想用亲身经历证明，教书育人与追风逐梦，可贵的从来不是瞬间爆发，是日复一日的坚守，是迎难而上的奋斗，是脚踏实地的奔赴。

往后，我依旧坚守三尺讲台潜心育人，亦会步履不停迎风奔跑。往后岁月，怀揣这份坚持与热忱，双向奔赴，书写平凡生活的精彩。